na nadgarstki

[...] zdziwieniu do tylu wszystko by bylo super jak nie to ze podczas jednego z uderzeni poczulem bul w nadgarstku przestalem po 2 min nawalaniu i odpuscilem se juz dalsze nawalanie. No i od tamtego mometu jak nadgarstek bolal tak boli chce sobie ponaparzac a tu nagle przy mx sile ten bol i kapa. Ile to sie bedzie utrzymywac i jak wzmocnic nadgarstki?

Siema, mam 17 lat, jestem szczupły 1.78m/60-65kg. Strzelają mi stawy: -skokowe -kolanowe -Udo/biodro -Cały kręgosłup -Nadgarstki -Barki Strzelają, ale nie bolą. Zażywam od miesiąca, a nawet dłużej Collagen Renover, ale nie przestały strzelać, aczkolwiek było kilka dni kiedy w kolanach przy pierwszych ruchach nie było słychać *trzask-trzask*. Wada [...]

[...] sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3s biceps: 4. Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s 5. Uginanie ramion siedząc na ławce 3s 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s nadgarstki: 7. Uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem ( co 2-gi trening zmiana ) w siadzie 3s Czy wszystko jest OK ? Może coś dorzucić albo odjąć ? Kolejność [...]

[...] domowych warunkach(sprzet porecze do dipsow, drazek) cwicze 2-3 razy w tygw dni w ktore nie biegam, trening zajmuje mi 1h45min nizej przedstawiam Wam moj plan: 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy 5 serie, 1 min [...]

[...] w górę 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie Pompki na poręczach 4 serie D:mięśnie nóg i nadgarstki Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie HACK-PRZYSIADY 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2 serie [...]

[...] mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu nadgarstku, głownię lewego. Ale to już wszystko załatwię [...]

[...] 5x12 -Cwiczenie hantelkami stojąc (suplimacja)3x12 -Cwiczenie hantelkami młotkowe 4x12 -Cwiczenie na bramie 4x12 Przedramie -Przedramiona polozone na ławeczce nadgarstki wystają i uginaja sie ze sztangą 4x12 -To samo tylko druga strona dłoni -Zwijanie rurki ze sznurkiem, na koncu ktorego jest powieszony obważnik tak po 2,3 serie [...]

[...] ruszamy glowa tylko biodrami - potem stoimy, lokcie na wysokosci barkow i rozgrzewamy lokcie krecac przedramiem a nie cala reka do wewnatrz i na zewnatrz - potem dogrzewamy nadgarstki i kark lapiac rece ze soba i krecac nimi w kolo i przy tym powoli glowa w jedna i druga strone - nastepnie trzymamy nogi przytulone do siebie i uginamy sie na w [...]

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

[...] poprzednie posty to pewnie wie. Zaczołen trening act lecz w nim nie ma ćwiczeń na przedramienia. Ułożyłęm taki zestaw: 1. Na początku podnoszę sztangę podchwytem zginając nadgarstki (robie stojąc sztangę trzymam z tyłu i uginając nadgarsti podnosze ją, opuszczam jak najniżej trzymając koniuszkami palców i potem zginając nadgarstek jak [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

[...] drążka wyciągu za głowę 4x12 klata: wyciskanie skos dodatni 3x15 bary: unoszenie sztangielek w przód 2x15 bicepsy: zginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, srecajac nadgarstki 2x15 tricepsy: pomki na poręczach 2xMax zestaw C: nogi: plecy: ściąganie drążka wyciągu do klaty klata: wyciskanie sztangielkami płasko, wąsko bary: arnoldki 2x15 [...]

[...] prog (od 60-90) 2)4xwyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 prog (50-65kg) 3)4xrozpietki na ławce skosnej 10-10-10-10 bez prog 20kg 4)wypychanie na maszynie nadgarstki w poziomie do podłogi 12-10-10-8 bez prog 1)3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 prog 2)3x pompki na poręczach (5-5-5 tak około bo [...]

[...] duzej zmiany.boje sie ze to cos powaznego i ze nigdy nie bede mogl cwiczyc kulturystyke...lipa total...troche mnie to przygniotlo...bylem nawetu kreglarza i nie pomogl mi to cos innego..czesto pobolewa mnie krzyz i nadgarstki do tego...znacie jakis spopsob aby sie z tego wyleczyc..nie wiem co mam robic...a bardzo tesknie z silownia ...pozdro !!

[...] a w nogach po tych przysiadach jednonożnych po wszystkich seriach złapał mnie jakiś skurcz czy zakwasy, nie mogłem uśiąść tak mnie piz*** w nodze teraz przeszło pewnie nie rozgrzałem do końca, musze bardziej rozgrzewać nadgarstki bo w tym treningu są mocno zaangażowane a u mnie kiepsko z nimi, to by było na tyle jutro pewnie mega zakwas.

[...] do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s 10-12p -wyciskanie sztangi [...]

[...] się itp ale WE WSZYSTKICH STAWACH MI SKRZYPI co raczej w moim wieku nie jest normalne... kręgosłup, dłonie przy zaciskaniu pięści, staw łokciowy,kolanowy,skokowy i ostatnio nawet nadgarstki ;[ +często siedze przy kompie i nad książkami -rola ucznia ;-/ ale do tej pory przez tyle lat nie działo się tak co moze być przyczyną i jak to wyleczyć ?

[...] Pozniej daje rozpietki 4 kg. hantelkami Pozniej brzuszki (do polowy). Pozniej staje i podnosze gryf (wiecie jak :D Na bice tak :P ) Pozniej za glowa samym gryfem. Pozniej nadgarstki sam gryf. 8Pozniej wymah**e do przodu (tak jak bym bil kogos :D ) jak najszybciej dwiema 4. I to wszystko powtarzam 3x. Powiedzcie co wy***ac.Co dodac (ale z [...]

Witam wszystkich!!! Chciałbym zrobić sobie plan treningowy na mase i siłę z wyszczególnieniem ręki (jak największy jej przyrost)... Mam 16 lat za (4 miechy 17 lat) Wzrost 189... Waga 81 kg... Ćwicze już 1 rok... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72 kg Miałem w bicepsie 29 cm a teraz obecnie mam 37/38cm... Jestem po magnumie 8000 (4kg) i CM3 (Jabłczan [...]

[...] kreatyny mogę podać co najwyżej 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale zaczyna być już brzuch widać 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo - start z 70kg i chude nadgarstki 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie liczyłem ostatnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]